12月21日，我们迎来冬至节气。民间习俗从这一天开始“数九”，标志寒冬到来。

01冬至防三病

防心脑血管疾病

一到冬季，患中风、心梗、心绞痛的病人就会增多。寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。高血压患者要坚持服药，按时监测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续好几天都感觉头晕、乏力、胸部不适，建议及时就医。

防呼吸类疾病

老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人，冬天易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘。按医嘱吃药，注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜。此外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数。

防流感

流感容易引发并发症，加重潜在的疾病，老年人及患有各种慢性病的人得了流感后，更容易出现并发症，甚至可能致死。流感主要通过飞沫传播，去人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，及时接种流感疫苗。

02冬至养生重在“藏”

“冬至一阳生，养藏正当时”，中医认为冬至是养生的大好时机。

1、药补不如食补

冬至是进补的大好时机，俗话说“今年冬令进补，明年三春打虎”。适宜冬至补益的食品可以分为以下几类：

1、温补类

鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可以配合白菜、萝卜、马蹄、茭白、莲藕性平的蔬菜等一起同煮，温补又不易上火。

2、平补类

莲子、芡实、薏苡仁、莲藕、燕窝、银耳、百合等，此类食物性平，没有偏性，适合冬至平补，配合温性的肉类一同食用。

3、滋补类

海参、甲鱼、鲍鱼、黑芝麻、黑豆、阿胶膏等具有滋阴益肾的功效，适用于素体偏虚的人群，但是注意不能过量使用，否则会滋腻碍胃，影响消化。

冬至进补固然对身体有好处，但是也不能盲目跟潮流，一定要切合自己的实际情况进行滋补，才能达到事半功倍的效果。

2注意养心养肾

1. 静神少虑

保持心态的平和，心情愉悦，不患得患失。

2. 睡个“子午觉”

3. 可以选择在阳光下适量运动

运动时间一般选择上午9点至11点，下午2点到3点，户外运动时间不要太长，每次半小时到一小时为宜。以身体微微出汗为宜。

4. 早睡晚起

增加睡眠，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”。

3防寒保暖不可少

注意保暖，冬季的穿衣要讲究“衣服气候”，就是衣服里层和皮肤间的温度始终保持32℃-33℃，可以缓冲寒冷气候对人体的侵袭。尤其注意头部、背部和足部保暖，可多做踮脚运动或用55℃左右的热水泡脚。日常长晒太阳。

4补益脾肾

肾为先天之本，脾为后天之本，补益脾肾是冬至补养脏腑最重要的法则，之前我们提到的肉类、各类蔬菜以及黑色的坚果、豆类、五谷类都具有很好补益脾胃的作用，可以补养精气、提高人体免疫力。

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