兹晨戒流火，商飙早已惊
云天收夏色，木叶动秋声
8月7日
我们迎来了“立秋”节气

立秋表示暑去凉来，秋天开始了。从这一天开始，气温逐渐由闷热变得凉爽起来。但由于立秋常处于三伏阶段，此时盛夏余热未消，秋阳肆虐，很多地方天气还是比较热，故有“秋老虎”之称。

立秋养生

一润肺柔肝 养阴清燥

秋季干燥，因此，需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。　
秋天易燥，宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。
清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;
应季的蔬果：萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等;
滋阴润燥的荤食：鸭肉、河鱼、河虾等。

二增酸少辛敛肺气

立秋后应少吃辛味食物，辛味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。吃些苹果、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。

三先调脾胃后进补

① 脾虚者—吃点粥
表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄
食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用更有益。

② 胃火旺者—吃点苦
表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。
食补：适度摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等。

③ 老人及儿童—吃点山楂
表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。
食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

四少吃西瓜多吃豆

西瓜是很好的清热消暑水果，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。
豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤：绿豆：清热解暑；红小豆：清热利湿；黑豆：健脾补肾。

不可盲目贴秋膘：

平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；

本身就肥胖、营养过剩，血液指标里血糖、血尿酸、胆固醇、血脂都偏高的人不宜贴秋膘；

形体偏瘦，平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。

素食也能起到贴秋膘的作用：

选择素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类和菌类。除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为三高人群和中老年人贴秋膘进补的选择。

五少吹凉风多安神
秋高气爽，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，保证夜间睡眠，适当午睡。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。此外，在这个时节进行健身锻炼，应该避免运动量过大、活动过于剧烈。这时就别再过于贪凉了，避免皮肤直接被风吹，不妨用丝巾遮挡一下脖子。立秋后要防“秋老虎”，建议晚间泡脚，能解暑热，有助散热入眠。

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